配合简单的肢体舒展，类似改良过的、不起眼的体操。

《女子护身小札》里的几个实用招式也被拆解开来，慢慢教。比如被人从后面抱住时，如何用手肘后顶，踩脚趾；被人抓住手腕时，如何拧转挣脱；遇到推搡，如何顺势卸力，保持平衡。

这些动作，她们反复练习，互相扮演“坏人”，点到为止。

“海棠，你抓我手腕试试。”杨佳伸出手。

于海棠抓住。

“看，这样，手腕一转，不是硬扯，用巧劲儿。”杨佳示范，轻松脱出。

“我来试试！”于海棠跃跃欲试。

女人们练得认真，也闹出不少笑话。有时动作做不到位，互相纠正，笑作一团。

但笑声过后，是更专注的练习。

喀秋莎也被秦淮茹委婉地邀请了。

这个豪爽的俄裔姑娘一听是“能变得更强壮、更灵活的秘密训练”，立刻兴奋地加入，她力气大，身体素质好，一些需要爆发力的动作学得飞快，成了队伍里的“力量担当”。

修炼的效果，起初并不明显。但两个月后，变化开始悄然发生。

最明显的是精神头。几个女人都觉得，白天工作似乎没那么容易累了。

于海棠播完音，嗓子清亮持久了不少。杨佳盘点仓库，搬动一些不太重的箱柜，感觉轻松了些。

杨静处理文件，思路更清晰。

秦淮茹统筹广播站事务，感觉精力更充沛。

身体也好了。往年换季，总有人小病不断。今年秋天，几个人连感冒都少。

一次，厂里组织搬运旧宣传栏，于海棠和几个女工一起抬一块木板。

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